銀髮族居家防跌指南｜5 個地方一定要檢查

長輩最怕跌倒？居家防跌 5 個地方一定要檢查 隨著年齡增加，肌力、平衡感與視力等身體功能可能逐漸改變，一個不起眼的門檻、一塊濕滑的浴室地板，甚至晚上光線不足的走道，都可能增加長者跌倒的風險。 預防跌倒不只是長輩自己的事情。從居家環境開始改善，家人一起檢查生活中容易忽略的小地方，就能讓日常活動更加安心。 一、浴室：注意濕滑與起身安全 浴室是家中特別需要注意防滑的地方。 洗澡後的地面容易留下水分，長者進出浴室、轉身或從馬桶起身時，也可能因為重心不穩而增加跌倒風險。 可以從幾個地方開始改善： 保持浴室地面乾燥。 使用適合浴室環境的防滑措施。 在適當位置設置穩固扶手。 洗澡用品放在容易拿取的位置，避免過度彎腰或踮腳。 夜間前往浴室的路線保持足夠照明。 如果長輩已經有明顯行動困難，居家設備如何配置，可以進一步詢問醫療或相關專業人員。 二、臥室：晚上起床更需要注意 有些長輩半夜需要起床上廁所。如果房間太暗，又急著起身行走，就容易發生危險。 床邊最好保持整潔，不要堆放紙箱、衣物、電線或其他可能絆倒的物品。 也可以在床邊到浴室之間提供適當的夜間照明，讓長輩不需要摸黑行走。 起床時也不要太急，可以先坐穩，再慢慢站起來。 如果經常出現頭暈、站立不穩等情況，應告知家人並尋求醫療專業人員評估，而不是單純把它當作老化現象。 三、客廳與走道：保持「明亮、平坦、暢通」 客廳通常是家人最常活動的地方，因此也是居家防跌的重要區域。 檢查一下家中的走道： 有沒有延長線橫跨地面？ 有沒有容易滑動或翹起的地墊？ 家具之間是不是太擁擠？ 地板上是不是經常放著袋子、箱子或其他雜物？ 改善的原則其實很簡單：讓長輩經常行走的路線保持明亮、平坦而且暢通。 尤其是從臥室前往浴室、客廳及廚房的主要動線，更值得優先整理。 四、樓梯：扶手與照明不可忽略 如果家裡有樓梯，要特別注意照明與扶手。 樓梯附近不要堆放物品，也應避免讓電線或其他物品出現在階梯上。 上下樓梯時不要急著走，也不要一次拿太多東西，以免影響視線與平衡。 如果長輩的行動能力已經明顯下降，家人應進一步評估目前的居住環境是否仍然適合。 五、鞋子與日常穿著 防跌不只是改善房子，也要注意長輩每天穿的鞋子與衣物。 鞋子應以合腳、穩定及具有適當防滑能力為原則；衣褲也不要過長，以免走路時踩到。 如果需要使用手杖、助行器等輔具，應依個人的實際需求選擇，並請專業人員協助評估及正確使用。 防跌還要注意肌力、營養與用藥 把家裡整理安全只是第一步。 長者的跌倒風險也可能和肌力、平衡能力、視力、營養狀況、疾病及用藥等因素有關。 因此，除了改善居家環境，也應維持適合自己的日常身體活動、均衡飲食，並依照醫師或藥師指示使用藥物。 如果服藥後經常感覺頭暈、嗜睡或身體不舒服，不應自行停藥或調整劑量，而應詢問醫師或藥師。 認識「長者量六力」 國民健康署推動「長者量六力」，從六個面向協助了解長者功能狀況： 認知 行動 營養 視力 聽力 情緒 定期關心這些能力，可以幫助長輩與家人較早發現可能的功能變化，並在需要時尋求適當的專業協助。 SilverEco 健康小提醒 預防跌倒不用一次把整間房子全部改造。 今天可以先從一件事情開始： 陪家中的長輩，從臥室走到浴室一次。 沿途看看有沒有光線不足、地面濕滑、雜物、電線或其他可能造成跌倒的地方。 一個小小的改善，就可能讓每天的生活多一分安心。 參考資料： 衛生福利部國民健康署「長者防跌專區」 衛生福利部國民健康署「長者功能評估（長者量六力）」 衛生福利部國民健康署「長者跌倒的問題真的很嚴重嗎？我們該如何預防長輩跌倒？」 健康資訊聲明： 本文提供一般健康與生活資訊，不能取代醫師或其他醫療專業人員的個別診斷與建議。如有跌倒、反覆頭暈、行動能力明顯改變或其他健康疑慮，請尋求專業醫療協助。