銀髮族三高健康管理｜認識血壓、血糖、血脂

血壓、血糖、血脂：銀髮族為什麼要定期注意三大數值？ 「我平常都沒有不舒服，應該不用特別檢查吧？」 這是很多人對健康檢查常有的想法。 但血壓、血糖與血脂的變化，不一定會立刻讓人感覺明顯不舒服。因此，對銀髮族而言，除了留意每天的身體感受，定期接受適合自己的健康檢查，也是了解健康狀況的重要方式。 大家常說的「三高」，通常指的是： 高血壓 高血糖 高血脂 它們不是單純「數字比較高」而已，而是需要配合個人的年齡、疾病、用藥及整體健康狀況，由醫療專業人員進行評估。 這篇 SilverEco 健康指南，就帶大家用簡單的方式認識這三個重要的健康指標。 第一個數字：血壓 心臟將血液送到全身時，血液會對血管壁產生壓力，這就是我們常說的血壓。 測量血壓時通常會看到兩個數字，例如： 收縮壓／舒張壓 但血壓並不是每一次測量都完全相同。 情緒、活動、休息、咖啡因、身體狀況以及測量方式等因素，都可能影響當下的結果。 因此，一次測量結果並不適合拿來自行下診斷。 如果發現血壓數值經常異常，應將紀錄提供給醫師，由專業人員綜合判斷。 在家量血壓，要注意測量方式 如果醫師建議在家記錄血壓，可以養成固定且正確的測量習慣。 例如測量前先適當休息，測量時保持安靜，並依血壓計說明與醫療專業人員的指導操作。 另外，也可以把測量結果記錄下來。 紀錄內容除了血壓，也可以包含： 日期、 時間、 是否有不舒服， 以及其他醫師建議記錄的資訊。 回診時帶著紀錄，可以讓醫療人員更了解平常的血壓變化。 重點不是每天看到某一個數字就緊張，而是建立可靠的紀錄，交由專業人員判讀。 第二個數字：血糖 血糖指的是血液中的葡萄糖濃度。 我們吃下含有醣類的食物後，經過消化與代謝，葡萄糖可以成為身體使用的能量來源之一。 身體也會透過荷爾蒙等機制調節血糖。 當血糖調節出現問題時，就需要進一步接受專業評估。 需要特別注意的是： 不能因為「今天吃了甜食」或「最近沒吃糖」，就自行判斷有沒有糖尿病。 糖尿病的診斷需要依適當的檢驗方式與醫療標準，由醫師進行判斷。 沒有吃甜食，血糖就一定沒問題嗎？ 不一定。 很多人把「血糖」直接理解成「吃糖」。 實際上，我們日常吃的飯、麵、麵包及其他含醣類食物，也會經過消化與代謝影響血糖。 所以健康飲食並不是單純： 「從今天開始完全不吃甜的。」 更重要的是整體飲食內容、份量、活動習慣與個人的健康狀況。 如果已經被診斷為糖尿病，更不應自行採取極端節食方式，而應依醫師、營養師或糖尿病照護團隊提供的個別建議管理。 第三個數字：血脂 血脂是血液中脂質相關指標的統稱。 健康檢查報告中可能會看到： 總膽固醇 低密度脂蛋白膽固醇 高密度脂蛋白膽固醇 三酸甘油酯 看到這麼多名稱，很容易讓人感到困惑。 其實不需要自己背下所有標準。 比較重要的是： 把健康檢查報告交給醫師，了解哪些數值需要注意，以及自己的控制目標是什麼。 因為每個人的疾病狀況與心血管風險不同，適合的管理方式也可能不同。 三高為什麼經常被放在一起談？ 血壓、血糖與血脂雖然是不同的健康指標，但都與心血管及整體健康管理有密切關係。 有些人可能只有其中一項需要注意，也有人同時有兩項甚至多項健康問題。 因此，銀髮族健康管理不能只看單一數字。 例如： 血壓控制得不錯，不代表可以完全忽略血糖。 血糖穩定，也不代表不需要注意血脂。 比較好的方式，是依照醫療專業人員的建議，定期了解自己的整體健康狀況。 已經沒有不舒服，可以自己停藥嗎？ 不要自行停藥或調整劑量。 這是慢性病管理中特別重要的一件事。 有些人服藥一段時間後，看到血壓或其他數值改善，就會想： 「已經正常了，應該不用再吃了吧？」 但數值改善有可能正是治療、飲食與生活管理共同作用的結果。 自行停藥、減藥、增加劑量，或改用他人的藥物，都可能帶來健康風險。 如果覺得藥物太多、服用後不舒服、忘記怎麼吃，或對治療方式有疑問，應直接告訴醫師或藥師。 保健食品不能取代慢性病治療 看到「調節血糖」、「維持血脂健康」或其他健康宣稱時，有些長輩可能會想： 「吃這個是不是就不用吃藥了？」 保健食品不能自行取代醫師開立的治療。 而且保健食品、草藥、營養補充品也可能和正在使用的藥物產生交互影響。 如果已經有慢性疾病並正在服藥，在使用新的補充品之前，可以先詢問醫師或藥師。 尤其不要因為網路文章、朋友推薦或廣告宣傳，就自行停止原有治療。 飲食管理不是「什麼都不能吃」 慢性病飲食常常給人一種印象： 這個不能吃， 那個也不能吃， 最後什麼都不敢吃。 實際上，飲食管理需要依個人的疾病、用藥、營養需求與生活習慣進行調整。 一般健康生活仍然重視均衡與多樣化的飲食。 如果因為害怕血糖或血脂升高而過度限制飲食，對部分銀髮族而言，也可能造成其他營養問題。 因此，如果不知道怎麼吃，可以請醫師轉介或詢問營養師，建立比較適合自己的飲食方式。 適當活動也是健康管理的一部分 除了飲食之外，身體活動也是健康生活的重要部分。 如果身體狀況允許，可以依個人的能力維持日常活動，例如： 散步、 做家事、 到附近購物、 參與社區活動， 或進行適合自己的運動。 如果已經有心血管疾病、糖尿病併發症、行動困難或其他疾病，在開始新的運動計畫前，可以先詢問醫師或相關專業人員。 活動的目的不是和別人比較，而是建立適合自己、能夠持續的生活習慣。 定期健康檢查，不要只把報告收進抽屜 有些人每年都有做健康檢查。 但拿到報告後看到： 紅字很多， 專有名詞看不懂， 最後就把報告收起來。 其實健康檢查真正的價值，不只是「做完檢查」，而是了解結果代表什麼，以及接下來需不需要追蹤。 拿到報告後，可以整理幾個問題： 哪些數值需要注意？ 需要多久追蹤一次？ 目前的藥物需要繼續嗎？ 飲食或活動有哪些地方需要調整？ 下一次什麼時候回診或檢查？ 把不懂的地方直接詢問醫療專業人員，比自己在網路上看到某個標準值後開始擔心更有幫助。 家人可以怎麼協助？ 慢性病管理不是每天提醒長輩： 「你這個不能吃。」 「你怎麼又忘記量血壓？」 「你一定要去運動。」 家人可以改成協助建立比較容易維持的生活習慣。 例如： 陪伴回診、 協助整理健康檢查報告、 記錄醫師交代事項、 一起準備均衡餐點、 一起散步， 或協助整理目前正在使用的藥物資訊。 陪伴的目的不是監督，而是讓健康管理變得更容易。 建立自己的健康紀錄 銀髮族可以準備一本簡單的健康紀錄，或使用手機記錄重要資訊。 例如： 健康檢查日期 血壓紀錄 醫師交代的追蹤事項 目前使用的藥物 下一次回診時間 不需要把健康管理變成複雜的工作。 只要能讓自己與家人知道： 「現在的健康狀況是什麼？」 「下一步要做什麼？」 就是很有價值的紀錄。 SilverEco 健康小提醒 今天可以找出最近一次健康檢查報告。 先不用急著上網搜尋每一個紅字。 看看三個地方： 血壓。 血糖。 血脂。 接著問自己： 「這份報告，我真的知道醫師希望我注意什麼嗎？」 如果不知道，可以把問題記下來，在下一次回診或健康諮詢時詢問醫療專業人員。 健康管理不是追求一張「完全沒有紅字」的報告。 更重要的是了解自己的身體狀況、接受適當追蹤，並把健康的飲食、活動、用藥與生活習慣慢慢融入每天的生活。 參考資料： 衛生福利部國民健康署慢性疾病防治相關健康資訊 衛生福利部國民健康署成人預防保健相關資訊 衛生福利部國民健康署高血壓防治相關健康資訊 衛生福利部國民健康署糖尿病防治相關健康資訊 衛生福利部國民健康署健康飲食與身體活動相關資訊 健康資訊聲明： 本文提供一般健康教育資訊，不能作為疾病診斷、個人治療目標或用藥調整依據。血壓、血糖與血脂的判讀及控制目標可能因年齡、疾病、用藥與個人健康狀況而不同。如檢查結果異常、身體不適或對藥物有疑問，請諮詢醫師、藥師、營養師或其他合適的醫療專業人員；請勿自行停藥或調整藥物劑量。